日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
健康支招 营养食疗全方案
健康支招 营养食疗全方案
05-02 00:27:45
俗语说一日之计在于晨，一年之计在于春，现在正春的好时机，通过适当进补营养提高机体免疫力和抗病能力，为整一年的健康打下基础。
钙：骨质疏松和壮骨
多吃豆类制品和牛奶补钙效果好
1.每天多去户外，保证晒太阳，30分钟便可；选择紫外线照耀不是特别强烈的时候，同时应当补充维生素D或多晒太阳。
2.吃含钙丰富的食品。每天应保证喝1杯牛奶，多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等；部份人有乳糖不耐受，可选择喝酸奶、豆浆。
3.适当服用钙剂，每天服用1000毫克之内，吃饭时服用效果最好。
4.运动对改良骨质疏松尤其重要，老人每天要保证12小时的室外活动，漫步、打太极拳都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。
钾：降压保持心率正常
海带富含丰富的钾
正常人体内总钾量平均120克。钠存在于细胞外面的体液中，钾存在于细胞内，这二者保持细胞与体液间的水份平衡和血液中的酸碱度正常。钾参与糖、蛋白质的合成及能量代谢，激活多种酶的反应活性。还参与神经系统作用于心脏。当钾摄取量不足，还可引发低血钾症。
正常人体内总钾量平均为120克，每天所需的钾约2－4克，才能保持正常的生理功能。因此，在出汗多的时候应注意通过饮食补充适当的钾，含钾较高的食品有香蕉、萄干、柑橘、黄豆、土豆、青苋菜、榨菜、海带、紫菜等。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄取过量钾。
铁：保持血红细胞稳定
吃柑桔类水果补铁
一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁如何预防癫痫病发作，最好采取食补。
多吃水果
餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。由于这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用江苏癫痫病医院在哪，能使人体对铁的吸收加倍。特别建议吃素的人，要多补充含维生素C的食品，以避免缺铁性贫血钦州癫痫病治疗最好的医院。
铁锅煮菜
最好在铁锅中加入水和酸性物资，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。
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